“Mude seus horários, mude sua vida”: como respeitar o ritmo natural do corpo e viver melhor

Livro explica como relógio biológico determina nosso humor e disposição. Além disso, ensina cronograma diário, com recomendações de novos hábitos, para entrar em sintonia com o corpo.

Uma coisa está atrelada a outra, como destaca o título “Mude seus horários, mude sua vida”. Escrito por Dr. Suhas Kshirsagar, que dirige uma clínica de terapias integrativas na Califórnia, o livro parte do seguinte princípio: “Diga-me qual é sua rotina diária e eu lhe direi quanto você se sente saudável”. Parece exagero? Kshirsagar mostra que não é, sempre apoiado por diversas pesquisas científicas recentes e pela sabedoria ayurvédica, uma  tradição de cura natural praticada na Índia há cerca de 5 mil anos. 

Ao longo de 12 capítulos, ele apresenta hábitos nocivos e propõe uma reconfiguração da rotina – um cronograma de atividades – para que o dia a dia seja melhor aproveitado. “Se trabalhar a favor do ritmo natural de seu corpo e não contra ele, você pode criar um cronograma diário que transformará sua saúde e sua vida”, garante o médico. 

A seguir, você confere dez ensinamentos sobre o tema:

1 – O ritmo natural do corpo, também chamado de ritmo circadiano, opera num ciclo de 24 horas e influencia diretamente nosso bem-estar.  Peso, vigor, saúde geral e estado de espírito são determinados por nossas atividades diárias. Falta de concentração, insônia e outros sintomas físicos recorrentes são criados ou exacerbados justamente pelos horários modernos, que não combinam com as necessidades do corpo. 

2 – Ainda sobre o ritmo circadiano, é fascinante constatar que o funcionamento do corpo muda a  cada hora do dia. Mais que isso, como sublinha Kshirsagar, as células e os sistemas são preparados para fazer coisas diferentes dependendo da hora. Ele traça um pequena jornada no livro, mostrando como o desempenho do organismo está condicionado a certos horários. “É por isso que o corpo fica tão confuso quando você atravessa fusos horários. A luz muda, e o organismo perde a bússola que controla todas essas funções corporais”, salienta.

3 –  Há dentro do corpo um tipo diferente de relógio que controla todas as células e sistemas. Localizado no centro do cérebro, o hipotálamo é fundamental nessa dinâmica, pois ele é responsável por regular todos os sistemas do organismo. É ele, por exemplo, que lhe diz quando você está com fome ou com sede. Além disso, há no hipotálamo um núcleo supraquiasmático (NSQ) encarregado de notar a luz. É importante destacá-lo aqui porque os cientistas têm cada vez mais ressaltado como a presença de luminosidade afeta a ação do corpo e o ritmo circadiano. A interação constante do nosso organismo com a luz do sol e a mudança das estações são bases da tradição ayurvédica e da cronobiologia, áreas do conhecimento exploradas no livro. 

4 – Segundo o Dr. Anand Kshirsagar, para entender como seus horários estão afetando sua saúde, é preciso saber quais são esses horários e fazer a si mesmo duas perguntas básicas: 1) Estou obtendo sete horas de sono ininterrupto quando está escuro lá fora? 2) Estou fazendo quase todas as refeições quando está claro lá fora? O médico explica que a maioria das pessoas que o procuram não responde sim a ambas, e isso é um problema. A importância de compreender o ciclo natural do corpo é sintetizada nessa frase do autor: “Seu estilo de vida não é a soma de quantas calorias você consumiu num único dia, quantos minutos se exercitou na esteira na semana passada e quantas horas costuma dormir. Em vez disso, é a coordenação dessas coisas com as necessidades do organismo em cada momento do dia”.

5 – Kshirsagar defende que é errado pensar hábitos de saúde de forma isolada. A sugestão do médico é pôr todos os hábitos num único cronograma e fazer dele o centro do seu dia. Esses hábitos precisam funcionar juntos, ele realça, porque o sono afeta o peso e a forma física, a alimentação afeta o sono e a clareza mental. Ou seja, está tudo interligado. “Trabalhar a favor do relógio biológico e corrigir os problemas em torno do ritmo circadiano também permitirão que você acesse novas reservas de energia”, enfatiza. 

6 – Muitos pacientes procuram a clínica do médico com o objetivo de emagrecer. A maioria comete o mesmo erro: contar calorias. Ele explica por que devemos abandonar o hábito. “Quando se concentra em calorias, você trata o corpo como uma simples máquina e esquece que suas células e sistemas interagem de forma complexa. Em vez disso, concentre-se no horário das refeições e nos nutrientes da comida”, avalia Kshirsagar. Deixar de ver TV tarde da noite, passar a comer mais cedo e se exercitar antes do café da manhã também são recomendações feitas por Kshirsagar.

7 –  Uma dica valiosa que todo mundo conhece, mas muitos ignoram: estabelecer a rotina do sono é o primeiro passo para ter mais energia. O autor vai mais longe. Para ter bem-estar, a recomendação é tentar dormir sempre no mesmo horário, praticar atividades físicas todo dia e abandonar os lanchinhos tarde da noite. 

8 – Ouvir o corpo é essencial para a mudança de rotina. Isso significa se analisar com regularidade. Você deve se perguntar: Por que estou fazendo isso? Como me sinto neste momento? Qual é o meu propósito? Encarar essas questões é um passo necessário. “Quando você fica infeliz, seu corpo lhe fala de sua infelicidade. Quanto mais você o ignora, mais alto ele se expressa”, reforça ele, lembrando que o corpo é um instrumento complexo que reflete quem você é.

9 –  Conseguir equilibrar os pensamentos e escutar o corpo são pilares de um quadro mental certo para mudar de vida, ratifica o médico. Um dos caminhos para expandir essa percepção é a atenção plena, cujo treinamento permite ao corpo vivenciar seu estado natural de consciência em repouso. “Quando se concentra na respiração e ouve seu corpo, você cria uma pausa na reação de estresse”, explica Kshirsagar. No livro, aliás, há dicas de como praticar meditação.

10 – Como não poderia deixar de ser, o médico enfatiza a importância de uma noite de sono na busca por uma vida mais saudável. Ele endossa que, do ponto de visto ayurvédico, o sono é tão importante para a boa saúde quanto a comida que ingerimos e o ar que respiramos, porque o corpo não pode prosperar privado de repouso. “Além de oferecer descanso e rejuvenescimento, o sono nos afasta das ilusões trazidas pelos cinco sentidos. No sono você é transportado para um campo distante de consciência onde seu ego se dissolve e você existe em um estado mais puro. Enquanto dorme, seus estressores são liberados nesse campo, para seu corpo se reparar e aguardar seu retorno”, ressalta.