Cinco minutos de gratidão

Introdução

Bem-vindo a Cinco minutos de gratidão, um companheiro que lhe trará paz de espírito nas próximas semanas, nos próximos meses ou talvez nos próximos anos da sua vida. Meu nome é Sophia Godkin e sou alguém que acredita na gratidão. Como psicóloga da saúde, coach de felicidade e professora de psicologia positiva, muitas vezes me perguntam qual é o segredo da felicidade. Respondo que é algo simples e que começa com a gratidão.

A gratidão é o sentimento de valorização das pessoas que nos cercam e das experiências que vivemos. É o reconhecimento daqueles que nos ajudam de alguma forma e a apreciação de tudo o que conquistamos. Você sabe que encontrou a gratidão quando se sente vivo, contente e satisfeito com sua vida do jeito que ela é. Você sabe que vem cultivando a gratidão por algum tempo quando se sente mais resiliente, alegre e otimista, além de mais solidário, gentil e conectado com os demais.

Minha jornada pessoal com a gratidão começou no início da vida adulta, quando vários desafios revelaram a intricada conexão entre meu modo de pensar e minha felicidade: quanto mais insatisfeita ou descontente eu ficava, mais difícil era acessar as emoções positivas. A descoberta dessa ligação me levou a buscar estratégias simples porém eficientes que cientistas e mestres espirituais afirmam trazer os maiores benefícios para o estímulo da felicidade.

Por meio de pesquisas e práticas pessoais, logo aprendi que a gratidão é uma ferramenta poderosa como nenhuma outra. Quando praticada ocasionalmente, tem um impacto perceptível em nosso cotidiano e, quando praticada com frequência, é capaz de transformar nossa vida para melhor de maneira impressionante e inimaginável.

Dizem que os bons hábitos começam aos poucos. Assim, um diário de gratidão é a maneira perfeita de fazer com que ela deixe de ser algo eventual para se tornar uma prática consistente. Quanto mais você praticar, mais rápido a gratidão se tornará um hábito. Quanto mais rápido se tornar um hábito, mais fácil será praticá-la todos os dias. A melhor parte é que nem mesmo as pessoas mais atarefadas estão ocupadas demais para obter os benefícios de manter um diário por apenas cinco minutos por dia.

O poder da gratidão

A gratidão é uma prática que oferece benefícios universais. De acordo com Robert Emmons, o maior especialista do mundo no assunto, não existe uma única área da vida que não melhore quando a enxergamos através da lente da gratidão

No que diz respeito ao bem-estar emocional, as pessoas que praticam a gratidão com regularidade tendem a ser mais felizes, otimistas e satisfeitas que aquelas que não a praticam tanto. Quando se trata de relacionamentos e interações sociais, aqueles com uma prática frequente da gratidão costumam se sentir menos solitários e isolados. Essas pessoas também são capazes de fortalecer os relacionamentos íntimos e se permitem ser mais extrovertidas, inclinadas ao perdão, solidárias e generosas.

Quem pratica a gratidão, mesmo que por apenas cinco minutos por dia, costuma sentir uma melhora na saúde: pressão arterial equilibrada, sistema imunológico mais forte, sono mais longo e profundo e menos dores. Além disso, a gratidão e as emoções positivas operam de forma sinergética. A primeira fortalece nossa capacidade de lidar com o estresse, nos encoraja a viver e a celebrar o presente; as emoções positivas, assim como a felicidade, nos ajudam a reconhecer a quem ou a que devemos ser gratos todos os dias.