Eu e meus sentimentos

Uma carta aos adultos

Queridos adultos,

Fico emocionada porque vocês reconhecem como é importante que as crianças entendam os próprios sentimentos e emoções, tanto que resolveram comprar este livro para uma criança muito especial na vida de vocês. Meu objetivo é ajudá-las a se sentirem mais confiantes em lidar com as próprias emoções e a se expressarem de um jeito saudável.

Ao ler este livro, os pequenos vão entender que não há nada de errado com seus sentimentos, que todos são perfeitamente naturais, e aprender a separar os sentimentos da pessoa que eles são. Ao descobrirem melhores formas de lidar com as emoções negativas, vão se dar conta de que têm o poder de controlar os próprios sentimentos – e evitar que eles tomem o controle.

Este livro trata de muitos sentimentos, e vários deles têm origem nas seis grandes emoções que vou apresentar no primeiro capítulo. Você vai encontrar um montão de informações nestas páginas, além de várias atividades interativas que vão manter as crianças envolvidas enquanto aprendem mais sobre si mesmas, como:

• Práticas, incluindo ferramentas visuais e técnicas de equilíbrio para usar em diferentes situações.

• Exercícios em que as crianças podem escolher quais opções se aplicam a elas e em seguida descobrir o que suas respostas significam.

• Testes para ajudar a criançada a se concentrar no que está aprendendo em cada capítulo.

• Seção Aprendendo a me expressar, com dicas para as crianças expressarem os próprios sentimentos e emoções de maneira mais saudável.

• Seção Aprendendo a me amar, com dicas que ajudam as crianças a ter autocompaixão na hora de lidar com os próprios sentimentos e emoções.

Obrigada por compartilhar este livro com o pequeno leitor ou a pequena leitora da sua vida. Espero que esta obra inspire aprendizados, conversas e ações que fortaleçam as habilidades emocionais dele ou dela!

Um abraço,
Vanessa Allen

Uma carta às crianças

Querido leitor ou leitora,

Meu nome é Vanessa Allen e sou orientadora educacional na Carolina do Norte, nos Estados Unidos. Todos os dias, ajudo crianças a lidar melhor com os próprios sentimentos e emoções, e isso é uma parte muito importante do meu trabalho.

Por isso, fico muito feliz em saber que você está lendo Eu e meus sentimentos para aprender mais sobre os seus sentimentos e emoções!

Quanto mais souber a respeito deles, mais você será capaz de lidar bem com tudo que estiver sentindo em diferentes situações.

Você vai conhecer as seis grandes emoções e aprender sobre um montão de sentimentos. Vai entender por que é tão importante se conhecer e vai descobrir tudo sobre Ed e Raquel – as “vozes” na sua cabeça, que são apenas diferentes aspectos de quem você é. Elas podem causar nervosismo, mas às vezes também lhe dizem que está tudo bem. Isso porque não somos sempre do mesmo jeito. Assim, as duas podem ser úteis, e você aprenderá qual delas deve estar no controle a maior parte do tempo.

Além disso, você verá como os sentimentos afetam o seu corpo e as diferentes partes da sua vida, como os seus relacionamentos e o tempo que você passa na escola. Uma das coisas mais importantes que encontraremos neste livro são dicas e sugestões incríveis para ajudar você a lidar com os sentimentos quando eles parecerem grandes demais. Quando terminar de ler, você vai ter recebido tantas dicas que espero que se sinta mais forte, como se tivesse um superpoder de verdade! E se isso acontecer, pode ser muito legal!

Então, o que está esperando? Vamos lá ganhar a sua capa!

Um abraço,
Vanessa Allen

1.
MEUS SENTIMENTOS E EMOÇÕES

Já notou que certos dias você está com um grande sorriso no rosto e mal pode esperar para encontrar seus amigos e fazer suas coisas preferidas? Esses dias são bem legais, né? Mas é provável que também tenha percebido que às vezes você não está com a menor vontade de sorrir, de brincar com os seus amigos nem mesmo de comer sua comida favorita. Você gostaria de poder pular esses dias, né? Quer você esteja com um grande sorriso no rosto, quer esteja passando algum tempo tranquilo e sozinho, o certo é que você está sentindo alguma coisa. Todos nós experimentamos emoções e sentimentos o tempo todo – e são muitos!

Qual a diferença entre emoções e sentimentos, afinal? Uma emoção é a maneira como o seu corpo se comporta quando as coisas acontecem com você. Por exemplo, você pode pular de susto quando alguém aparece do nada e diz “Buuuu!”. E um sentimento pode vir depois dessa emoção. Pode ser que você fique com raiva porque o susto o fez derramar sua bebida, por exemplo. Emoções e sentimentos têm um papel importante na hora de definir se o seu dia vai bem ou vai mal. Pense nisso! Todo dia acontece um monte de coisas novas com você, e essas coisas provocam todo tipo de sentimento. Alguns são bons, outros nem tanto. E é completamente normal ter sentimentos e emoções conflitantes de um dia para outro – às vezes até de uma hora para outra! E adivinhe só: você não está sozinho. Todo mundo que você conhece tem uma porção de emoções.

Seus sentimentos podem afetar a forma como você se comporta com a sua família em casa, com os seus professores na escola e com os seus amigos. Emoções e sentimentos são uma parte tão grande da vida que é importante entendê-los e saber de onde eles vêm. E é muito útil também! Descobrir o que você está sentindo e por quê é o primeiro passo para ser capaz de lidar bem com isso. Também pode ser muito legal expressar, ou compartilhar, esses sentimentos com os outros de maneira saudável, em vez de ficar guardando tudo dentro de si. Acho que isso vai fazê-lo se sentir muito melhor depois!

As seis grandes emoções

Vamos falar sobre as seis grandes emoções que todo mundo
tem e que podem provocar vários sentimentos diferentes.

Felicidade: Quando se sente feliz, você tem vontade de sorrir ou dar risada. Você pode até dançar e cantar sua música favorita. A felicidade o faz se sentir bem em relação às coisas na sua vida, como a escola, seus amigos e aquela nota 10 que você tirou no teste.

Surpresa: Quando acontece alguma coisa inesperada, você geralmente fica surpreso. Nessas horas, você costuma levantar as sobrancelhas porque não sabe ao certo o que acabou de acontecer. Você pode ficar de queixo caído ou mesmo dar um pulinho de susto. A surpresa pode deixá-lo alegre, mas também com medo ou nervoso. Tudo depende de qual seja a surpresa.

Medo: Quando pensa que está em perigo ou sente que algo ruim vai acontecer, você experimenta o medo. Você pode ficar com medo ao ver uma aranha enorme ou até mesmo quando tem que ficar na frente da turma para apresentar um trabalho. Pode ser que você pule para trás e jogue alguma coisa na aranha, ou que sinta calafrios ou dor de barriga antes da apresentação na escola.

Tristeza: Quando fica triste, você geralmente chora ou tem vontade de ficar sozinho. A tristeza pode aparecer quando você perde um animal de estimação ou mesmo um brinquedo. Você também pode ficar triste se alguém na escola o chama de um nome feio ou se não o escolhem para o time de futebol.

Raiva: Se alguma vez sentiu que ia explodir, você provavelmente experimentou a raiva. Ela vem quando acontece algo de que você não gosta. Você pode senti-la quando alguém está sendo injusto, um dos seus brinquedos favoritos quebra ou sua mãe diz que você não pode dormir na casa de um amigo.

Nojo: Quando sente nojo, em geral você tem vontade de vomitar. Essa emoção pode surgir quando alguém faz alguma coisa supernojenta, você vê algo asqueroso ou sente um fedor.