Prefácio
SOMOS TODOS RESPONSÁVEIS PELAS NOSSAS AÇÕES… mas e quanto aos nossos pensamentos e sentimentos? Em geral, só aprendemos a perceber, identificar e reagir às nossas emoções por necessidade, não porque nos ensinaram a fazer isso no começo da vida. O poder de aumentar essa habilidade de regulação emocional está dentro de nós. A maioria das pessoas, até mesmo as crianças, pode se sentir mais feliz e segura se aprender a compreender seus sentimentos em vez de simplesmente responder a eles. Desenvolver uma nova forma de lidar com os sentimentos e reduzir a reatividade aos nossos pensamentos e emoções também nos ajuda a reagir melhor ao ambiente e às emoções dos outros.
As crianças também têm necessidade de segurança e proteção, como os mais velhos. A compreensão delas é extremamente sofisticada: sabem quando gostam de algo ou quando algo as faz se sentir mal. As crianças não têm a mesma capacidade de ação nem o controle sobre o ambiente que vemos em tantos adultos, mas desenvolver o entendimento da mente, do coração e das próprias reações lhes dará essa capacidade, além de muitos benefícios para o resto da vida. Na minha infância, na década de 1970, eu senti muito medo e raiva e gostaria que alguém tivesse me dado um livro como este, que fornecesse uma base para que eu enfim entendesse o desconforto emocional vivido por toda criança.
Com esta obra, Samantha Snowden apresenta um conjunto rico e útil de práticas que ajudam a desenvolver a capacidade de perceber e lidar com nosso estado interior. Quando as crianças não se sentem mais reféns das próprias emoções – não porque as ignoram ou reprimem, mas porque reconhecem os processos e circunstâncias –, surge o poder da autorregulação.
Trabalhei muitos anos com Samantha Snowden, em vários programas de saúde e bem-estar. Para as crianças, ela é a professora favorita de mindfulness, e leva compaixão, ternura e bom humor a todas as aulas. Ela se doou muito aos clientes e amigos que temos em comum, e adorei o convite para escrever este prefácio.
As atividades deste livro vão ajudar crianças de todas as idades a lidar com as reações automáticas e oferecer ferramentas para identificar e entender como funcionam a raiva e a ansiedade, incentivando-as a se sentir à vontade com as próprias emoções. Esta obra auxiliará as crianças a agir com rapidez e habilidade e a serem menos controladas pelo medo e pela raiva.
ANDREW HILL, ph.D.
Diretor-fundador do Peak Brain Institute
Carta aos ADULTOS
OLÁ!
Em mais de dez anos de trabalho com famílias, aprendi que a raiva pode ser um dos maiores obstáculos para alcançar a harmonia. Vejo famílias presas em círculos viciosos de frustração por causa de certas situações, como a volta da escola para casa e a hora de parar de jogar videogame ou de ir para a cama.
Espero que este livro melhore a comunicação e a conexão dentro de sua família, para que vocês se sintam unidos enquanto trabalham rumo ao entendimento, à cooperação e ao autoconhecimento.
Você pode acompanhar a criança nessas atividades ou ela pode trabalhar sozinha quando você achar possível. Incentivo você a demonstrar curiosidade e disposição para descobrir não só as tendências raivosas do pequeno, mas também as suas próprias, sem culpa nem julgamentos. Quando você se abrir às suas experiências pessoais, a criança se sentirá mais à vontade com a própria vulnerabilidade e verá que a raiva é uma emoção que todo mundo sente.
Este livro mostra como:
- Identificar hábitos e tendências da raiva
- Reconhecer os efeitos da raiva no nosso corpo
- Descobrir as causas da raiva • Comunicar sentimentos, necessidades e desejos
- Cultivar a autocompaixão, a alegria e a empatia
As atividades foram projetadas para ajudar as crianças a conhecer os próprios hábitos da raiva com sinceridade e gentileza. Depois que elas identificarem seus hábitos e as prováveis consequências, aprenderão a cultivar estados de espírito mais agradáveis por meio da gratidão, da amizade e da autocompaixão.
Que a sua experiência com esse processo seja divertida e esclarecedora e ainda traga alívio a vocês.
Com carinho,
Samantha
Carta às CRIANÇAS
A RAIVA É UM SENTIMENTO DIFÍCIL. Ela às vezes nos deixa com vontade de quebrar tudo e dizer coisas que machucam os outros. Depois acabamos nos arrependendo. Ao lembrar o que fizemos e falamos quando estávamos com raiva, nos sentimos mal, desejando ter agido diferente.
Agora, com este livro, você vai poder ver a raiva de um jeito novo. Em vez de agir com base na raiva ou de sufocá-la, você vai querer saber mais sobre ela e deixá-la ir embora antes de sair do controle.
Este livro é um lugar seguro para aprender mais sobre você, experimentar atividades novas, criar novos hábitos para ser mais feliz e mais calmo e lidar melhor com a raiva.
Ao explorar essas atividades, talvez seja bom contar com a ajuda de um adulto, para ir conversando sobre as suas descobertas. Nunca esqueça que todos nós sentimos raiva às vezes. Quando ficar chateado, você não estará sozinho: existem pessoas por perto querendo ajudá-lo a se sentir melhor.
Espero que este livro contribua para você ser mais feliz, amigável e confiante mesmo nas horas difíceis.
Com carinho,
Samantha
PARTE 1
Por que eu sinto raiva?
O que vamos aprender
Descobrir o que nos deixa com raiva pode ser meio complicado. Parece que a raiva vem do nada, quando menos esperamos. Alguns se irritam por causa de certas pessoas, outros quando vão a certos lugares. Se não temos certeza de quando a raiva vai aparecer nem de como ela é, fica muito mais difícil saber o que fazer.
Esta seção apresentará você à raiva. Você vai aprender quando ela pode aparecer e o que ela faz você e os outros sentirem. Use sua curiosidade para conhecer melhor seus próprios hábitos, como um cientista olhando no microscópio. Pensar nos hábitos da raiva ajuda você a ver com mais clareza o que eles têm em comum e a encontrar maneiras saudáveis de se acalmar.
Quando entendemos por que ficamos com raiva e o que ela faz com nossos amigos e nossa família, podemos agir de uma forma diferente em momentos difíceis.
É ASSIM QUE A RAIVA É
Imagine que você é um detetive. Os detetives procuram pistas e desvendam mistérios. Nesta seção, você vai descobrir como a sua raiva é e como reconhecê-la e descrevê-la.
Todo dia temos muitas tarefas e precisamos conviver com um monte de gente. Se não estivermos a fim de fazer algo, como ir à escola, acabar o dever de casa ou dividir nossas coisas com os outros, podemos ficar frustrados, chateados e irritados.
O que você faz quando está com raiva? Talvez grite, chore ou jogue coisas longe. Agora que está calmo, aproveite para procurar pistas do que tira você do sério. Assim você vai saber agir de um jeito diferente nos momentos de raiva.
Também vai aprender a prestar atenção nas pistas que seu corpo dá quando você começa a se aborrecer: o coração acelera, a temperatura aumenta ou você fica com vontade de quebrar alguma coisa.
Vamos resolver o mistério da raiva?
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