No final nada acontece: este livro é para você ler, relaxar e dormir!

As mentes aceleradas precisam de um lugar seguro para relaxar. Em No final nada acontece, Kathryn Nicolai propõe um regresso às histórias de ninar para adormecermos em paz.

Dormir deveria ser um processo fisiológico simples e natural. Mas, muitas vezes, o momento em que deveríamos descansar para recarregar as energias se torna um verdadeiro tormento. O cérebro pode ser o nosso maior inimigo. O fluxo incessante de pensamentos age como um caminhão com um tijolo sobre o acelerador. Para conseguir desconectar das preocupações, é preciso finalizar os ciclos iniciados durante o dia a fim de comunicar à mente que, por ora, o trabalho terminou.

O sono é essencial para a manutenção da boa saúde, ainda que as necessidades individuais possam variar de pessoa a pessoa e de acordo com a faixa etária. No Brasil, segundo pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), houve diminuição na quantidade de horas de sono, de 7,12 horas diárias antes de 2020 para 6,23 horas agora.  E a pandemia do coronavírus agravou ainda mais esse problema.

Professora de ioga há cerca de vinte anos e praticante de meditação desde 2003, Kathryn Nicolai é uma arquiteta do aconchego, autora de histórias relaxantes com o intuito de promover um estado de sono tranquilo com base nos princípios da atenção plena. Ao mesclar a narração de histórias com as técnicas de treinamento mental, ela já ajudou milhões de pessoas a melhorar a experiência do sono.

A fim de ampliar o acesso a essas histórias, Nicolai criou o podcast Nothing Much Happens, que logo se transformou em um fenômeno nos Estados Unidos. Pouco depois, o podcast ganhou também uma versão em livro, que acaba de chegar ao Brasil com o título No final nada acontece. A edição conta com as belas ilustrações em tons pastel de Léa le Pivert, que tornam a leitura uma experiência ainda mais aconchegante.

Há muitos fatores que afetam a qualidade do sono e podem levar a um quadro crônico de insônia.  “Levar o trabalho para a cama, responder e-mails até altas horas, verificar obsessivamente as redes sociais e trocar mensagens instantâneas momentos antes de tentarmos repousar. Esses são apenas alguns dos equívocos recorrentes que prejudicam a hora de dormir”, avalia Nicolai. 

No livro, ela adapta um recurso já consagrado: as histórias de ninar. O objetivo é conduzir, por meio da leitura, a um estado mental de relaxamento. As breves narrativas se passam todas no mesmo universo, o Vilarejo do Nada Acontece. Ao longo delas, Nicolai inclui também receitas para tornar qualquer momento mais prazeroso, práticas de meditação para relaxar e até dicas de artesanato para a decoração de casa.

“À medida que fui envelhecendo, passei a ouvir amigos e familiares reclamarem de noites em claro, ansiedade e insônia crônica. Compreendi como esses distúrbios podem ser debilitantes, com consequências que vão desde o aumento do risco de desenvolver quadros de depressão, ansiedade e doenças cardíacas até indisposição e mau humor. Percebi que a minha prática de contar histórias é na verdade um superpoder – um poder do qual outras pessoas necessitavam com urgência”, explica a autora.


Para melhorar seus hábitos de sono, você vai precisar estabelecer alguns limites. Confira 5 dicas:

1. Deixe todos os aparelhos eletrônicos fora do quarto. Acredite, faz uma grande diferença.

2. Meia hora antes do horário em que deseja dormir, desligue todos os aparelhos ou, no caso do celular, ative o modo avião. Mantenha-se afastado de tudo que tenha uma tela.

3. Cumpra um pequeno “ritual pré-sono”. Rituais podem ser de grande ajuda na transição de um estado mental para outro.

4. Deite-se e encontre uma posição confortável. Ajeite-se até que nada esteja incomodando e relaxe o corpo.

5. É aí que as histórias entram em cena. Elas são um ninho aconchegante, um lugarzinho confortável onde repousar depois de um dia cheio.


Bons sonhos!