Atenção plena em poucas palavras

Introdução

O que é atenção plena?

Atenção plena é estar atento ou trazer o foco para este momento, de maneira deliberada e sem julgar a experiência. Por exemplo, quando estamos atentos e saímos para uma caminhada (veja página 42), nós de fato prestamos atenção em tudo o que encontramos – árvores, carros, flores brotando em pequenas fendas, um gato cruzando a estrada –, em vez de ficarmos elaborando listas de coisas para fazer.

Quando estamos assim, reconectados, vivendo de maneira autêntica cada momento, descobrimos a sensação de paz e de encantamento. Isso permite que nos sintamos, ao menos de vez em quando, verdadeiramente maravilhados com a vida.

Como forma de terapia, a atenção plena esteve em evidência recentemente. Ela é recomendada pelo Ministério da Saúde dos Estados Unidos e também está nas diretrizes estabelecidas pelo Instituto Nacional para a Excelência Clínica (NICE, na sigla em inglês). Muitos veem essa prática como uma intervenção simples, eficiente e barata para aliviar o estresse do dia a dia, além de uma habilidade que, uma vez incorporada ao cotidiano, pode evitar que entremos em colapso ou que fiquemos doentes.

Existem mais de 10 mil teses sobre terapias baseadas na atenção plena, caso você queira se aprofundar no assunto, bem como diversos vídeos e artigos na internet. A aplicação da atenção plena abrange várias situações, tais como treinamentos para pais e mães sobre como educar os filhos, tratamentos de transtornos mentais e terapias de bem-estar. Essa técnica também é utilizada como reforço para o sistema imunológico, com resultados positivos em pacientes com HIV, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia e esclerose múltipla.

Os benefícios da prática da atenção plena

A prática frequente da atenção plena traz diversos benefícios físicos e psicológicos, entre eles:

• Aumenta a sensação de calma e relaxamento.
•  Melhora os níveis de energia e de entusiasmo pela vida.
• Reduz o risco de estresse, depressão, ansiedade, dor crônica, dependência química e baixa imunidade.
• Ajuda a aumentar a compaixão por nós mesmos, pelos outros e pelo planeta.