Estresse

INTRODUÇÃO

A vida pode ser estressante.

Você não precisa que ninguém lhe diga isso. E provavelmente também não precisa que lhe expliquemos por quê. Intermináveis listas de tarefas, cargas de trabalho exageradas, prazos urgentes, a obrigação de realizar mais com menos, malabarismos para dar conta da agenda dos filhos, cuidados com pais idosos, conflitos no relacionamento… O simples fato de ler este trecho já pode lhe causar estresse!

Não é novidade que o estresse crônico cobra um alto preço à nossa qualidade de vida. Ele confunde nossos pensamentos, atrapalha nossa capacidade de tomar decisões, prejudica nossa saúde e nossos relacionamentos e – o que talvez seja seu efeito mais importante – nos torna imensamente infelizes.

Até hoje, a prática que tem prevalecido é aliviar o estresse com um comprimido, uma massagem, uma viagem de férias. Mas não estamos aqui para ensiná-lo a relaxar. Não vamos prometer que a resposta está em uma nova técnica de respiração nem sugerir que você desligue seus dispositivos eletrônicos durante uma tarde. Com certeza essas soluções rápidas oferecem uma pausa momentânea nos problemas, mas os resultados são passageiros e nos levam de volta ao ponto de partida. “Aliviar o estresse” não é o nosso objetivo. Estamos em busca de um estado de calma consistente, de longo prazo, firmemente enraizado, apesar de todos os contratempos que a vida lhe
apresentar.

Aqui está uma breve lista do que não vamos sugerir que você faça para se livrar do estresse:

• Arranjar outro emprego.
• Trabalhar menos.
• Mudar-se para um ambiente mais calmo.
• Terminar seu relacionamento.
• Reduzir a sua lista de tarefas.
• Investir em um sistema de organização do tempo.
• Abrir mão de qualquer coisa que você ame fazer.

Por quê? Porque na verdade você não pode se livrar do estresse. Isso não é possível. O estresse é uma consequência incontestável da vida moderna. Mas você pode aprender a administrá-lo com tranquilidade – e, para isso, não precisa mudar radicalmente a sua vida. Se pensar bem, o estresse parece sempre surgir da tentativa de equilibrar tudo aquilo que mais valorizamos: nossa relação familiar, trabalho, amigos, cuidados com a saúde, atividades que nos dão prazer. Portanto, isso não tem nada a ver com se livrar do estresse: trata-se de modificar a sua resposta ao estresse. E isso muda tudo. Em apenas 14 dias, vamos lhe ensinar uma nova maneira de reagir às circunstâncias da vida e, consequentemente, uma nova maneira de viver.

É quase impossível evitar engarrafamentos de trânsito, chefes exigentes, adolescentes cheios de vontades, pressões financeiras, pequenos problemas de saúde e outros desafios que formam a intrincada teia de estresse da vida moderna. Mas é possível controlar a sua forma de pensar ao deparar com esses contratempos – que é o que dita a sua reposta ao estresse. Esse é o segredo, pois é aí que está a solução. Quando começa a enxergar suas reações aos aborrecimentos de forma diferente, você estimula o melhor antídoto para o estresse: a resiliência.

Crie um novo sistema operacional interno e, de repente, não importa mais que as causas do estresse não tenham mudado, porque você terá mudado. Você vai descobrir que pode fazer muitas coisas que nunca imaginou ser capaz, como, por exemplo, concentrar-se mais no trabalho, resolver problemas com mais eficiência e comunicar-se com mais clareza. Seu cansaço e seu mal-estar vão começar a se dissipar e você vai se sentir capaz e inspirado para fazer as mudanças em seu estilo de vida, o que, com o passar do tempo, diminuirá seus níveis de estresse. E o melhor de tudo é que você poderá direcionar essa energia que vem desperdiçando com preocupações, ansiedade, culpa, tristeza e frustração para atividades de fato gratificantes: aprofundar relacionamentos, dedicar-se a trabalhos que lhe tragam prazer e até curtir sua vida tão ocupada, em vez de simplesmente passar por ela no piloto automático.

Em 2010, fundamos o meQuilibrium, um sistema de treinamento personalizado e interativo, criado para oferecer às pessoas métodos comprovados e mensuráveis para aumentar sua resiliência ao estresse. Tomando como base nossas áreas específicas de conhecimento, combinamos a abordagem holística da medicina integrativa com a ciência da resiliência e os princípios da psicologia positiva para criar uma metodologia capaz de administrar o estresse em qualquer nível. Esse programa proporcionou uma abordagem revolucionária em relação ao estresse. Não se trata de como as pessoas podem erradicá-lo, mas de como elas podem melhorar sua capacidade de lidar com ele. Vamos apresentar a você técnicas inovadoras para ajudá-lo a recuperar – e manter – o controle sobre a sua vida.

A eficácia deste programa já foi comprovada em nove experimentos. Em apenas 60 dias, os usuários do meQuilibrium relataram uma melhora significativa na maneira como se sentiam física e emocionalmente, em sua capacidade de se concentrar e lidar com a ansiedade e em sua satisfação em relação à própria vida.

Nós temos uma missão e não vamos desistir. O programa está disponível para qualquer um, e nós o encorajamos a visitar nosso site (em inglês) em www.mequilibrium.com para aprender ainda mais. Queremos oferecer a cada vez mais pessoas uma oportunidade para recuperar o controle de suas vidas. Além disso, queremos que você chegue lá em menos de 60 dias.

Escrevemos este livro como uma forma de apresentar as ferramentas básicas de que você vai precisar em um programa intensivo de 14 dias. Pense nisso como uma reinicialização de toda a sua vida – uma atualização completa que vai melhorar a sua maneira de pensar, sentir e viver. Este plano foi cientificamente projetado para abordar os componentes mais importantes da administração do estresse – e eles valem cada minuto de sua atenção. Em outras palavras: assimile essas 14 técnicas e você logo poderá criar uma rede de mudanças positivas em todas as áreas de sua vida. Nós passamos muitos anos elaborando a nossa metodologia, testando-a inúmeras vezes para assegurar a sua eficácia, para que tudo o que você precise fazer seja dedicar alguns minutos diários para restaurar a sua resposta ao estresse – e o resto vem automaticamente.

Você vai aprender a conviver em paz com seu estresse e se tornar mais feliz, mais calmo e mais produtivo, retomando o controle sobre sua vida – e, o que é melhor: sem demora. A última coisa que uma pessoa estressada deseja é um programa complicado e demorado que cause ainda mais estresse! As ferramentas são rápidas e fáceis de serem colocadas em prática, portanto você vai começar a se sentir mais tranquilo quase imediatamente. Ao mesmo tempo, elas têm como alvo o pensamento e outros fatores subjacentes que geram o estresse em primeiro lugar. Assim, os resultados são duradouros.

A Parte Um do livro traz uma visão geral do programa: o que é, como foi elaborado e – o mais importante – por que funciona. Embora saibamos que você está ansioso para começar a mudar a sua vida agora mesmo, recomendamos que não pule essa parte, uma vez que ela apresenta as informações básicas sobre o programa que virá a seguir.

A Parte Dois traz um plano diário e detalhado do programa. O material de cada dia deve levar cerva de 15 minutos para ser lido e colocado em prática. Você não precisa seguir o plano por 14 dias consecutivos para que ele funcione. Não há nenhum problema em interrompê-lo por um dia (ou mais) sempre que for preciso, mas é importante que os exercícios sejam feitos na ordem em que os apresentamos. Cada insight toma como base os anteriores. Por isso, para tirar o maior proveito do livro, coloque-o em prática na ordem proposta.

Mais adiante, na Parte Três, nós lhe daremos as ferramentas para criar um novo modelo de trabalho e para transformar o que você aprendeu em hábitos duradouros.

A vida pode mesmo ser estressante. Mas, em sua complexidade, também estão as alegrias que nos revigoram, os desafios que nos fortalecem e as recompensas que tornam tão rica a experiência humana. Não queremos que você perca mais nem um minuto de vida por causa do estresse. Com essas ferramentas, você será capaz de passar pelos altos e baixos do cotidiano com tranquilidade e disposição, cultivando a inabalável confiança que advém da certeza de possuir os recursos necessários para enfrentar o que quer que apareça em seu caminho.