“Um plano para lidar com as surpresas emocionais que a vida nos reserva todos os dias.” – The New York Times

“Este livro traz um conjunto de estratégias baseadas na ciência que vão ajudar você a gerenciar o que sente.” – Angela Duckworth, autora de Garra

“Encaro a vida emocional como um instrumento, semelhante a um violino. Todos nós nascemos com esse aparato. 

Mas nunca nos ensinaram a tocá-lo: como posicionar o arco, como sustentar uma nota longa, como nos recuperar quando erramos. 

Como acontece com qualquer instrumento, podemos tocar mal, fazendo todos ao nosso redor taparem os ouvidos. Se não aprendemos o básico, só fazemos barulho. 

A maioria das pessoas conta apenas com intuição, condicionamento e sorte para descobrir como regular sua vida emocional. Isso é problemático, porque, se não aprendemos a tocar nosso violino emocional, corremos o risco de ser tocados por ele. 

Todos nós temos a capacidade de tocar nosso instrumento com proficiência. 

É claro que algumas experiências emocionais sempre serão difíceis, por mais que a gente pratique e modifique nosso estado de ânimo. 

O objetivo não é erradicar o sofrimento nem fazer cada conflito parecer uma alegria sem fim. O objetivo é escutar nossas emoções e responder a elas de forma saudável.” – Ethan Kross